<<
>>

Общие рекомендации

Что такое осанка? Это естественная поза человека, привычная ма­нера держаться в положении стоя. Правильная осанка — основа красоты человеческого тела, важнейшая составляющая гармонично развитой фигуры.

Она во многом определяет нормальное функцио­нирование как опорно-двигательного аппарата, так и всего организ­ма. Осанка во многом зависит от силы и выносливости мышц-раз­гибателей спины, которым приходится оказывать противодействие не только мышцам-сгибателям туловища, но и тяжести грудной клетки.

Какие ассоциации возникают у вас при словах «красивая осан­ка»? Наверняка, прямая спина, развернутые плечи и поднятая го­лова. Правильная осанка включает целый ряд характерных призна­ков: голова и туловище находятся на одной вертикальной линии, изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи слегка развернуты и находятся на одном уров­не, живот подтянут, ноги прямые, колени слегка согнуты, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка легкая и красивая, человек держится прямо и без всякого напряжения, лишь слегка наклонив голову вперед, руки свободно опущены вдоль туловища, кисти чуть впереди линии бедер.

При правильной осанке тело находится в таком положении, при котором сохраняется естественный поясничный и шейный изги­бы, независимо от того, что вы делаете — идете, стоите, сидите или спите. Если они становятся меньше, мышцы напрягаются, а позво­ночник ослабляется, в результате чего может произойти выпадение позвоночного диска, которое сопровождается сильной болью в спине и ногах, а может привести и к неподвижности.

При неправильной осанке голова выходит за продольную ось тела (опущена вперед или запрокинута назад), плечи сгорблены, опущены или сведены вперед напряженно подняты или асиммет­рично расположены, живот выпячен, таз перекошен (отчего бед­ра находятся на разном уровне), спина сутулая, грудная клетка опущена и т.д.

При неправильной осанке мышцы вытягиваются, приспосабливаясь к неестественному для тела положению и дви­жениям, что, в свою очередь, приводит к излишнему их напряже­нию, повреждению суставов, чувству дискомфорта и болезненным ощущениям.

Наиболее типичное нарушение осанки — так; называемая круг­лая и кругло-вогнутая спина.

Круглая спина характеризуется увеличением сутулости и умень­шением шейного и поясничного прогиба. При этом дефекте грудь опущена, плечи идут вперед, лопатки выступают назад, живот вы­пячен. При кругло-вогнутой спине уплощается грудная клетка, живот выдается вперед.

Такая спина не только выглядит непривлекательно — из-за нее ослабляются мышцы брюшного пресса, ухудшается форма груди, сжимается грудная клетка, что приводит к затруднению дыхания, сдавливаются и деформируются межпозвоночные хрящевые дис­ки, что приводит к выпячиванию отдельных дисков и ущемлению отходящих от спинного мозга нервов. Результат этого — головные боли, боли в затылке, развитие некоторых глазных болезней, нару­шение кровообращения, появление судорог в ногах, руках, спине. Как видите, неправильная осанка является причиной развития са­мых разных заболеваний, которые могут проявляться не сразу, но дают о себе знать после 40 лет. Не ждите, пока состояние вашего здоровья потребует принятия радикальных мер.

Устранить уже имеющиеся недостатки можно только с помо­щью специальных физических упражнений, поэтому, как только заметите, что ваша осанка далека от идеальной, сразу же присту­пайте к занятиям.

При круглой спине выполняйте упражнение, направленное на укрепление мышц спины поднимите грудную клетку и, стараясь держать спину прямо, отведите назад плечи. При кругло-вогнутой спине нужно не только укреплять мышцы спины, но и делать уп­ражнения на растяжку мышц поясничного отдела.

Помните, что создать красивые очертания фигуры могут только тренированные и сильные мышцы. Не стоит опасаться, что жен­щина с крепкими мускулами будет выглядеть грубой и непривле­кательной.

Только очень немногие из женщин могут нарастить в процессе тренировок большие мышцы (что обусловлено их инди­видуальными гормональными особенностями). У большинства жен­щин хорошо развита жировая ткань, тонкий слой которой, равно­мерно распределяясь по телу, смягчает рельеф мышц и придает ему женственную округлость и мягкость. Но это возможно только при хорошо развитых мышцах: в иных случаях кожа либо плоско обтя­гивает кости, либо поддерживает рыхлые подушечки жира.

Проверить, правильная ли у вас осанка, вы можете самостоятель­но станьте спиной к любой вертикальной поверхности (стене, две­ри и т.д.) на расстоянии 6—7 см и отклонитесь назад, до соприкос­новения с ней. Если первыми стены коснутся лопатки — вы сутулитесь и опускаете плечи, если ягодицы — выпячиваете таз, а если первыми в соприкосновение со стеной придут плечи — у вас негнущаяся спина, а таз слишком выставлен вперед. При правиль­ном положении туловища стены должны одновременно коснуться ягодицы и плечи. Зафиксируйте правильное положение тела у сте­ны, запомните его, отойдите от стены и чуть приподнимите голо­ву — вы почувствуете, что тело непроизвольно подтянулось, плечи расправились, а спина выпрямилась. Это и есть правильная осанка.

Когда у вас из-за неправильной осанки возникнут проблемы с по­звоночником, это намного усложнит вашу задачу достичь намечен­ной цели, а восстановить его здоровое состояние достаточно трудно, например, в некоторых случаях рекомендуется в течение 8 недель практически постоянно лежать на твердой поверхности, чтобы снять боль и напряжение. Как видите, гораздо проще осуществлять профи­лактические меры — укреплять мышцы, делать гимнастику и т.п.

А еще мы рекомендуем следовать таким советам:

• Чтобы поднять тяжелый предмет, присаживайтесь на корточ­ки, а не наклоняйтесь.

• Перенося тяжелые предметы, прижимайте их к телу, а не не­сите на вытянутых руках.

• Перенося тяжести, постарайтесь равномерно распределять нагрузку между правой и левой половиной тела — это помо­жет предотвратить искривление позвоночника.

• Передвигая какой-нибудь тяжелый предмет (например, шкаф), толкайте его спиной, а не руками. Не пытайтесь само­стоятельно передвигать непосильные для вас тяжести.

• Выработайте привычку правильно сидеть при выполнении лю­бой сидячей работы: спину держите выпрямленной, ноги не скрещивайте. Очень удобно работать в кресле с невысокой спинкой, подложив под спину подушку.

• Во время работы в огороде совсем необязательно наклонять­ся и перенапрягать таким образом спину — лучше опуститесь на колени.

• Не носите обувь без каблука или на чрезмерно высоком каблуке.

<< | >>
Источник: Адамс Е.. Секреты красоты. 2003

Еще по теме Общие рекомендации:

  1. ОБЩиЕ РЕКОМЕНДАЦИИ : ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ
  2. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДЕЗИНФЕКЦИИ И ДЕЗИНФЕСТАЦИИ
  3. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
  4. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ
  5. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ИССЛЕДОВАНИЯ
  6. Методические рекомендации по лечению хронического тонзиллита
  7. Общие рекомендации
  8. Общие рекомендации по фармакотерапии стабильной стенокардии
  9. Профилактика внезапной сердечной смерти: общие подходы
  10. Методические рекомендации по применению ингибиторов коррозии в процессе предстерилизационной очистки изделий медицинского назначения из металла
  11. Методические рекомендации по стерилизации лигатурного шовного материала в лечебно-профилактических учреждениях
  12. Практические рекомендации
  13. Общие рекомендации по нанесению декоративной косметики
  14. Общие рекомендации
  15. Общие рекомендации
  16. Общие рекомендации
  17. Общие рекомендации
  18. Общие рекомендации
  19. Выбор целей: общие рекомендации