<<
>>

Комплекс упражнений для талии

Чтобы быть обладательницей осиной талии, необходимо, во-первых, не допускать образования лишнего жира, который прежде всего откладывается на брюшной стенке, а во-вторых — поддерживать тонус мышц с помощью физических упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Сядьте на стул, скрестите нот и соедините на затылке руки. Не пово­рачивая туловища, наклонитесь влево, стараясь левым локтем коснуть­ся пола, выпрямитесь и коснитесь правым локтем колена левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, выполняя движения в другую сторону. Повторите все упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Сядьте на пол, согните колени и разведите нот в стороны. Накло­нитесь вперед и, пропуская руки между коленями, вытяните их пе­ред собой, стараясь коснуться пола как можно дальше от ступней. Затем скрестите руки на груди, положив ладони на плечи, и сделай­те наклон назад, пока туловище не окажется под углом 45° к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в вертикальное положение. Снова наклонитесь вперед, до тех пор пока локти не окажутся на уровне коленей, и выпрямите руки. По­вторите упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги и подтя­ните колени к груди. Не распрямляя ног, опустите ступни (не касаясь пола), одновременно поднимите руки вверх, вытяните их за головой и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Снова подтяните колени к груди и, делая круговые движения, поднимите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Лягте на спину. Руки скрещены на груди, ноги врозь. Поднимите туловище и наклонитесь к левой ноге, затем вернитесь в исходное положение, поднимите туловище и выполните наклон к правой ноге.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Лягте на спину, разведите руки в стороны. Поднимите прямые ноги вверх, согните их в коленях и опустите влево. Поднимите ноги, снова согните в коленях и опустите вправо. Повторите упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Лягте на живот, разведите руки в стороны, ноги вместе. Поднимите туловище и руки вверх, вернитесь в исходное положение и подни­мите вверх ноги. Повторите упражнение 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Сядьте на стул, обопритесь руками позади себя, поднимите пря­мые ноги и отведите их влево. Снова поднимите ноги и отведите их вправо. Повторите по 12 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Лягте на бок, поднимите одну руку над головой, другую положите на пояс и выполните ногами движение «велосипед». Повторите по 30 раз на каждом боку.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Сядьте по-турецки, скрестив ноги, и положите руки на пояс. По­очередно наклоняйтесь к левому и к правому колену, стараясь кос­нуться их лбом. Повторите 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Лягте на спину, ноги вытяните, руки поднимите вверх. Одновре­менно приподнимите туловище и выпрямленные ноги. Повторите 10—12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Станьте на четвереньки, поднимите левую ногу и правую руку вверх, прогнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз поочередно каждой ногой.

Чтобы узнать, какие группы мышц нужно укреплять, сделайте такие тестовые упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ 1

Лягте на спину и слегка приподнимите голову и плечи. Если вы по­чувствуете небольшое вздутие в области паха, значит, ослаблены поперечные мышцы живота.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Лягте на спину и приподнимите выпрямленные ноги. Если при этом живот не остается плоским и образуется небольшая про­дольная выпуклость — необходимо укреплять прямые мышцы живота.

Если вы твердо решили избавиться от лишних сантиметров, ук­репить мышцы живота и улучшить общий мышечный тонус, запа­ситесь терпением и упорно идите к намеченной цели, выполняйте упражнения ежедневно, и уже через месяц объем вашей талии уменьшится на 5—7 см (причем чем шире талия, тем быстрее бу­дет уменьшаться ее окружность).

<< | >>
Источник: Адамс Е.. Секреты красоты. 2003

Еще по теме Комплекс упражнений для талии:

  1. Синдром поликистозных яичников
  2. ДИАГНОСТИКА ОЖИРЕНИЯ
  3. Специальные упражнения для глаз
  4. ВХОД
  5. Дневник Медуницы
  6. Дневник Амазонки
  7. Шанк пракшалана
  8. Дополнительные материалы и пособия
  9. Витамины.
  10. Программы «Сатори» и «Ультра-рапид»
  11. Третий глаз (теория)
  12. Упражнения для позвоночника
  13. ВВЕДЕНИЕ
  14. ПОД ЯРКИМ СОЛНЦЕМ
  15. Как тростинка на ветру