<<
>>

Упражнения для начального обучения

В этот этап обучения плавания входят общеразви- вающие и специальные упражнения на суше. Обычно перед тем, как приступить к занятиям в воде, проделывают комплекс физических упражнений, направленный на общефизическую подготовку.

В комплекс входят разогревающие и дыхательные упражнения, ходьба, бег, движения рук, прыжки, наклоны, отжим и т.
п. Заканчивайте такой комплекс упражнениями, похожими на плавательные движения, типа «мельница», движения ног и рук, как при плавании кролем, более старшие дети могут использовать резиновые амортизаторы и т. п.

Обычно такой комплекс вмещает 10-15 упражнений. Каждое упражнение повторяется 8-12 раз (для детей более младшего возраста дозировка индивидуальная):

1.

Подтягивание вверх на носках

. Ребенок выполняет упражнение сам, второй вариант упражнения, когда взрослый приподнимает его за вытянутые руки.

Подтягивание вверх на носках



2.

Вращение рук вперед-назад

, одновременно и попеременно, «мельница»

Вращение рук вперед-назад



3.

Разгибание туловища в упоре лежа

(прокачка тазом)

Разгибание туловища в упоре лежа



4.Лежа на спине, под поясницей небольшой мяч. Выполняют прогиб назад до касания руками пола.



5.
Лежа на животе, руки в стороны. Выполняют подъемы рук и торса вверх и вниз



6.

«Лук»

, лежа на животе, прогнуться и захватить руками за щиколотки и перекатываться с груди на живот

«Лук»



7. Сидя на коленях, оторвать колени от пола и покачиваться на стопах назад и вперед



8.

«Кошка»

.В упоре на четвереньках прогибаем спину вверх, вниз

«Кошка»



9. Сидя с опорой руками сзади, выполняем «ножницы» ногами вверх, вниз и в стороны.



10.Лежа на груди, руки вытянуты вперед, прогнуться в спине, подняв руки и ноги, и выполнять движения ногами вверх-вниз.



11.

«Краб» вперед, назад, в стороны

. Лежа в упоре, сзади согнув ноги в колетах, живот держаться в спине, подняв ноги и руки, и выполнять движения ногами вверх вниз.

параллельно полу, ходьба в таком положении.


«Краб» вперед, назад, в стороны



12. Лежа на животе, руки вдоль тела, голова и плечевой пояс приподняты. Сильно выдохнуть ртом из такого положения, пытаясь как можно дальше «сдуть» шарик.



13. Выкруты руки в плечах. Стоя прямо, в руках полотенце или прыгалка, выполняют выкруты рук вперед, назад.



14. Из полунаклона выпрыгивание вверх с подъемом рук.



<< | >>
Источник: Панаев М. С.. Основы массажа и реабилитации в детской педиатрии. 2003

Еще по теме Упражнения для начального обучения:

  1. Дыхательные упражнения
  2. Системы интенсивного автоматизированного обучения
  3. Системы интенсивного автоматизированного обучения
  4. Обучение сотрудников спецподразделений приемам аутогенной тренировки
  5. СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ И ФОРМИРОВАНИЕ ЗНАНИЙ У СПЕЦИАЛИСТОВ ФЛОТА
  6. Особенности учебной деятельности в сфере физической культуры военного авиационно-инженерного вуза
  7. Психическая саморегуляция
  8. УЧЕБНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
  9. ПРОБЛЕМА ГОТОВНОСТИ РЕБЕНКА К ШКОЛЬНОМУ ОБУЧЕНИЮ
  10. ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЧНОСТИ В МЛАДШЕМ ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ
  11. Усвоение знаний и формирование у подростков познавательного отношения к окружающему
  12. К вопросу о стратегии перестройки школьного образования